Movimento quotidiano con camminate, attività muscolare, esercizi mirati a seconda delle caratteristiche personali
Astinenza dal fumo e dall’alcol
Dieta salutare ovvero su modello mediterraneo, con ancora più attenzione alle fonti di carboidrati e di grassi saturi.
- rispetto alla dieta mediterranea rimane valido il consiglio di abbondare con le verdure
- un pochino più di attenzione per la frutta, limitando (come frequenza e/o quantità) quella più zuccherina (fichi, cachi, banane, uva, frutta essiccata come prugne e datteri)
- come fonte di carboidrati scegliere i cereali esclusivamente integrali, in porzioni moderate, evitando il più possibile gli zuccheri semplici e gli alimenti che li contengono
- tra i latticini limitarsi a latte e yogurt (o altri fermentati) parzialmente o totalmente scremati e ricotta, mantenere sporadico il consumo di formaggi
- scegliere sempre olio extravergine di oliva a crudo e spezie ed erbe aromatiche per condire i piatti, evitando l’eccesso di sale e i grassi animali
- scegliere prevalentemente pesce e legumi limitando le carni, tra cui è bene favorire i tagli magri
- inoltre bilanciare bene le fonti dei vari nutrienti ad ogni pasto sarà un ulteriore aiuto, in particolare per il controllo della glicemia.
Oltre a ciò, nel caso di sovrappeso o obesità sarà ancora più importante pianificare con attenzione dieta e movimento e per questo è raccomandabile affidarsi sempre agli specialisti.

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